Η υγεία είναι τρόπος ζωής

Yγεία δεν είναι η απουσία ασθένειας, αλλά τρόπος ζωής!

 Η πυραμίδα της ζωής

• Διατροφή
• Άσκηση
• Όχι κάπνισμα
• Προληπτικές εξετάσεις
• Εμβολιασμοί
• Έλεγχος του stress

1. Κάντε σωστή διατροφή

«Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα». Στα λόγια αυτά υπάρχει περισσότερη αλήθεια , απ' ότι πιστεύαμε παλιά. Το τι τρώμε και πίνουμε, όπως και το τι δεν τρώμε και δεν πίνουμε, μπορούν σίγουρα να κάνουν την διαφορά στην υγεία μας. Τρώγοντας 5 ή και περισσότερα φρούτα και λαχανικά την ημέρα και λιγότερα λιπαρά, μειώνουμε τον κίνδυνο καρκίνου, υπέρτασης, αρτηριοσκλήρυνσης και άλλων χρόνιων ασθενειών.

2. Ασκηθείτε

30 λεπτά την ημέρα άσκηση, προσαρμοσμένη στις ανάγκες και δυνατότητες του καθενός , μειώνει τον κίνδυνο για κατάθλιψη, καρκίνο, παχυσαρκία, υπέρταση κ.α.

3. Κόψτε το κάπνισμα!

Το κάπνισμα ενοχοποιείται για καρκίνο, πνευμονικές παθήσεις, πρόωρη εμμηνόπαυση, υπογονιμότητα, και επιπλοκές στην εγκυμοσύνη. Οι καπνιστές τριπλασιάζουν τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων.

4. Κάντε προληπτικές εξετάσεις!

Τουλάχιστον μια φορά τον χρόνο, άνδρες και γυναίκες, κάντε μικροβιολογικό τσεκ απ και επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Συζητήστε μαζί του για το ιστορικό σας και εξεταστείτε προληπτικά για ασθένειες όπως:

• Υψηλή πίεση
• υψηλή χοληστερίνη
• διαβήτη
• σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα
• καρκίνο δέρματος, πνεύμονα, ωοθηκών, εντέρου, και μαστού.

Μην ξεχνάτε, ότι οι προληπτικές εξετάσεις σώζουν ζωές.

5. Εμβολιαστείτε!

Εμβόλια δεν κάνουν μόνο τα παιδιά. Μερικά εμβόλια είναι για όλες τις ηλικίες (π.χ. τέτανο, ηπατίτιδα Β, Α, ερυθρά κ.α.). Κάποια συστήνονται σε αυτούς που έχουν επαγγέλματα «υψηλού» κινδύνου ή σ' αυτούς που πρόκειται να ταξιδέψουν σε συγκεκριμένες χώρες.

6. Ελέγξτε το άγχος!

Στην εποχή μας το άγχος είναι απειλεί της υγείας μας. Αναπτύξτε τους μηχανισμούς ελέγχου του.

Μύθοι για την υγεία

Μύθος: Δεν υπάρχει πρόληψη για τον καρκίνο.
Πραγματικότητα: Σε ποσοστό 50% και παραπάνω, οι περισσότεροι θάνατοι από καρκίνο, θα είχαν αποφευχθεί , εάν γινόντουσαν καλύτερες επιλογές στον τρόπο ζωής των ασθενών και περισσότερες κινήσεις πρόληψης από μέρους τους. Έτσι ενδεικτικά αναφέρουμε για τον καρκίνο:

Μαστού
Η μαστογραφία είναι αρκετά αξιόπιστη εργαστηριακή μέθοδος, που συνήθως επιτρέπει τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού από 1-4 χρόνια, πριν η γυναίκα ψηλαφίσει ογκίδιο στο μαστό της.
Επιπλέον υπάρχουν:
Ο υπέρηχος του μαστού, η μαγνητική τομογραφία και η ψηλάφηση του μαστού από τον γιατρό, αλλά και την ίδια την γυναίκα.

Ελέγξτε το βάρος του σώματος σας. Η τακτική άσκηση ελαττώνει τον κίνδυνο. Τράχηλου μήτρας ωοθηκών. Το τεστ PAP σώζει ζωές, όταν γίνεται τακτικά. Πρέπει να συνδυάζεται πάντα από εξετάσεις του γυναικολόγου, γιατί το PAP τεστ μας δίνει πληροφορίες μόνο για τον τράχηλο της μήτρας και όχι και των υπόλοιπων γεννητικών οργάνων της γυναίκας, που κινδυνεύουν από καρκίνο.

Εντέρου
Ασκηθείτε καθημερινά
Ρυθμίστε το βάρος σας.
Εμπλουτίστε την διατροφή σας με φρούτα, δημητριακά και λαχανικά.
Αν είστε πάνω από 50 χρονών, προσθέστε στο τσεκ απ και την εξέταση κοπράνων για αιμοσφαιρίνη.
Αν υπάρχει ατομικό ή οικογενειακό ιστορικό παθήσεων του εντέρου, συνεννοηθείτε με το γιατρό σας για να κάνετε την εξέταση κολονοσκόπηση.

Πνεύμονα
Διακόψτε το κάπνισμα
Αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα.

Μύθος: Αφού δεν έχω κανένα σύμπτωμα, δεν μπορεί να έχω κάποιο σεξουαλικό μεταδιδόμενο νόσημα.
Πραγματικότητα: Πολλά σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα μπορεί να είναι ασυμπτωματικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο μόνος τρόπος για να διαπιστώσουμε αν κολλήσαμε κάποιο απ' αυτά, είναι να υποβληθούμε σε ειδικές μικροβιολογικές εξετάσεις. Τα παραπάνω σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα , μπορεί να είναι ασυμπτωματικά για πολύ καιρό:

> Βακτηριακή κολπίτιδα.
> Χλαμύδια
> Γονόρροια
> Σύφιλη
> Τριχομονάδες
> Ηπατίτιδα Β, C
> AIDS

Μύθος: Τα «ελαφρά» τσιγάρα δεν βλάπτουν την υγεία μου, τόσο όσο τα κανονικά.
Πραγματικότητα: Δεν υπάρχει ασφαλές τσιγάρο.

Αυτή η αλήθεια αφορά τσιγάρα, πίπες, πούρα, και καπνό. Ένα οποιοδήποτε τσιγάρο έχει αμμωνία, αρσενικό, βουτάνιο, μονοξείδιο του άνθρακα, DDT , και άλλα δηλητηριώδη στοιχεία έτοιμα να απειλήσουν την υγεία μας.

Επιστημονική επιμέλεια κειμένου: Ράνια Σουλτούκη, Βιοπαθολόγος Μικροβιολόγος